50岁自重训练？(怎么把门球踢的远？)

1.50岁自尊培养？

50岁以上的人容易肥胖、骨质疏松、三高症、关节病。这个时候加强体育锻炼很有必要。

50岁以后，很多人的身体素质一落千丈，运动能力大不如前，所以疾病的发病率会增加。我们需要加强体育锻炼，选择适合自己的运动，增强体质，抵御衰老的侵袭。

50 -60岁的中老年人应该如何开始锻炼才安全？

对于长期不运动、有慢性病、平时步行一小时感觉无法坚持的人，需要从快走、骑自行车、太极、广场舞等低强度运动开始，逐步提高运动能力，每次30分钟，刺激血液循环，减少不适。

还可以每天做拉伸训练，拉伸经络，逐渐提高身体的柔软度，促进身体废物的排出。

中老年人运动的时候，你需要听从身体。如果在训练过程中感到不适，不能坚持，就应该停下来休息，而不是过度训练，容易导致健康疾病。

健身新手的身体素质会比较差，需要坚持锻炼才能一步一步提高运动能力，增强身体素质。

一般初学者2-3个月后身体素质会有所提高。当你觉得原来的运动没有挑战性时，可以尝试乒乓球、爬山、羽毛球、游泳等稍微激烈的运动，每周锻炼3-5次左右，有效强化骨密度。

对于身体健康的中老年人，可以提高运动强度，尝试慢跑训练、游泳、跳舞、羽毛球等运动，隔天训练一次。累的时候可以短暂休息，每次30分钟以上，可以提高身体活动的新陈代谢，减少脂肪的堆积。

刚开始可能能坚持15分钟或者20分钟。两个月后，你会发现你的心肺功能逐渐改善，运动时间明显延长。

对于有健身基础的人，建议可以加入力量训练，在身体允许的前提下，尝试深蹲、引体向上、俯卧撑等，改善肌肉维度，增强体力，防止肥胖，抵抗衰老速度。

对于不去健身房锻炼的人，前期可以在家锻炼，也可以达到锻炼的目的。等你力量提高后，可以买一副哑铃进行负重训练，比如负重深蹲、弓步、俯卧撑、划船、推、硬拉、卧推等等。

力量训练时，要学习动作标准，然后在动作标准的前提下进行负重训练。保持每周2-3次的力量训练，强化身体肌肉，增强腿部力量，让你健健康康，让身体保持年轻状态！

年纪大了，最重要的是身体健康。如果你经常锻炼，你的身体会很棒。但是老年人应该选择什么样的运动呢？

1.散步

对于身体状况不好的老人来说，剧烈运动可能是做不到的，那就去散步吧，这是最轻松的。在马路上、公园里随便走走，走路时来回晃动双手，晃动双腿，也能放松身体，达到锻炼身体的目的。

2、气功、理疗

运动要循序渐进，运动的强度和量要合适。如果运动时感到发热，微微出汗，运动后会感到轻松舒适，说明运动是适宜的。运动后出现头晕、胸闷、心慌、食欲不振、睡眠不好、疲劳明显等现象，说明运动量过大，需要及时调整。

3、象棋、健美操

各种棋类活动，唱歌；舞蹈；锻炼要适量，有规律，有计划。老年人晨练要注意去，可以促进小脑，晚饭后散步1-2小时，帮助消化。

4.慢跑

慢跑，又称健身跑，作为一种强身健体的手段，作为获取智慧、强身健体、永葆青春的法宝，作为现代生活中防治疾病的手段，已经风靡全球，被越来越多的老年人所选择。

5.广场舞

广场舞适合身手敏捷、体力充沛的老年人。随着音乐，身体跳舞，全身动起来，体内所有的细胞都得到了锻炼，挥汗如雨，运动后无忧无虑。广场舞还可以陶冶情操，让老人们热爱音乐，重新展现对生活的热情。

6.太极拳

太极拳是我国传统的健身项目，具有强身健体、延年益寿的功效，对慢性病的防治有很好的效果。是非常适合老年人的锻炼项目。首先，打太极拳的时候注意力集中，注意力高度集中。用手转动眼睛，随你改变脚步，动作流畅连贯平稳和谐，移动中保持安静，有利于大脑休息；其次，有助于延缓肌肉力量的下降，保持和提高关节运动的灵活性。

7、医疗练习

这套动作也很适合，而且是全身运动，在客厅和阳台也可以做。新华书店也有卖教练碟和表演碟的，学起来不难，但是时间长，大概50到60分钟，记住50到60个动作不容易，得把碟放上去，开始放音乐。这套动作确实对身体有好处，做起来也比较自由随意，但是坚持时间太长。

8.球类运动

适合老年人的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球、高尔夫球等，可根据个人兴趣爱好选择。

2.怎么把球门踢远？

支撑脚靠近球，球的底部。触球的位置应该在球的下半径。建议新手用脚背削球，控制力度，不要一脚扔出去，因为很难控制方向。脚平放触球，不要触地。刚开始练的时候，可以把球轻抛，让它有个高度，然后在空中练。个人观点。。反正就是这样，希望能帮到你~要想做出一个任意球的弧度，必须自然的从左边或者右边击球。有点像台球。。不知道你会不会？如果你是边锋，接球打门，如果把握不好凌空抽射，可以先用另一只脚，再射门。如果你想拍的低，快，准，那就考虑用内脚背直接拍。注意停顿，这不是大脚拍。先练习你每次接球的接触，然后把握方向，一般是你接触的直线方向。